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Massa muscolare

Perdere peso e ' difficile. Dai cambiamenti dietetici agli allenamenti intensificati, si può prendere una seria revisione del vostro stile di vita. E di solito, l'obiettivo è quello di diminuire il grasso corporeo e aumentare il muscolo. Ma a volte in questa ricerca, si può iniziare a perdere muscoli invece di grasso—e questo non è un grande scenario. "E' un male perdere muscolo invece di grasso, perché i muscoli sono i protagonisti del movimento e della funzione del corpo, " dice Gerardo Miranda-Comas, MD, assistente professore di Medicina Riabilitativa, Icahn Scuola di medicina al Monte Sinai. "Con la perdita di massa muscolare, forza e resistenza sono influenzati negativamente, portando a una riduzione delle prestazioni funzionali." Ma il tuo corpo non dovrebbe naturalmente andare per i muscoli prima in perdita di peso—se lo stai facendo bene. "In generale, il muscolo non si perde prima del grasso—è molto dipendente dalla nutrizione e dal volume di attività", Dice Miranda-Comas. "Una persona che sta cercando di perdere peso non mangiando può perdere peso nel muscolo prima di grasso." Com'e ' successo? Beh, al corpo piace prendere carboidrati (glucosio) per l'energia prima. Se non e 'disponibile, va per il glicogeno, che e' glucosio che e ' stato immagazzinato nel fegato e nei muscoli, dice la dottoressa Miranda-Comas. "Il grasso è usato anche per l'energia a seconda della durata dell'attività fisica, e un individuo può addestrare il proprio corpo per utilizzare il grasso come fonte primaria di energia", dice il Dott. Miranda-Comas. (Ciao, chetosi-la base della dieta di keto.) "Una dieta sana è di solito 45-65% carboidrati, ovunque dal 15-35% proteine, e 20-35% grassi," dice Wesley Delbridge, RDN, portavoce Dell'Accademia di nutrizione e Dietetica. "Il punto è avere una dieta equilibrata e non limitare alcun alimento molto basso." Questo, ovviamente, dipende dalla dieta che stai seguendo. Alcuni possono essere a basso contenuto di carboidrati (come la dieta di keto), ad alto contenuto proteico (come la dieta di Atkins), o a basso contenuto di grassi. Ma se lo stai portando agli estremi, il tuo corpo comincera ' a sentirlo. Ma come fai a sapere se stai perdendo muscoli e non grasso? Qui ci sono 4 cartelli. 1. Il tuo allenamento e ' piu ' teso. Puo 'sembrare ovvio, ma i tuoi allenamenti potrebbero essere piu' difficili e potresti aver voglia di saltarli del tutto. "Noterai meno forza in palestra. Il peso che hai usato per essere in grado di fare per i reps può diminuire o non si può essere in grado di ottenere tutti i reps come una volta fatto per ogni set," dice Spencer Nadolsky, D. O., autore della prescrizione di perdita di grasso. 2. Ti senti pigro a fare attività quotidiane. Non sentirai solo la perdita muscolare in palestra. "Una nutrizione inadeguata può portare a una diminuzione del muscolo, che può portare a una compromissione della funzione", dice il Dott. Miranda-Comas. "Questo è di solito causato da una carenza di energia e da un possibile eccesso di formazione." "Nell'individuo molto attivo che sta perdendo peso insieme ad una diminuzione delle prestazioni, dobbiamo considerare la formazione eccessiva", dice il Dott. Miranda-Comas. 3. La percentuale di grasso corporeo non si muove. Se stai perdendo peso ma la percentuale di grasso corporeo rimane la stessa, probabilmente è un segno che stai perdendo muscoli. "Il tuo corpo non si forma come vuoi. Si noterà un restringimento delle circonferenze, ma il grasso in grado di pinch è lo stesso", dice il dottor Nadolsky. 4. Stai perdendo peso a un ritmo rapido. Anche se si può essere pompati a vedere quei numeri, probabilmente non è una buona notizia per la massa muscolare-a meno che non si ha un sacco di grasso da perdere per iniziare. "Più grasso hai, più probabilmente perderai più grasso dei muscoli quando perderai peso", dice il dottor Nadolsky. Perdere peso rapidamente non è di solito sostenibile, anche. "La perdita di peso richiede un lungo periodo di tempo ed essere paziente—è una maratona e non uno sprint. La gente dovrebbe (solo) perdere 1-2 sterline a settimana", dice Delbridge. Per suggerimenti da ragazzi veri che hanno perso quantità significative di peso, guarda la nostra lista delle trasformazioni di perdita di peso più mandibolare dell'anno.