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MUSKELMASSE

Beim Muskelaufbau machen Menschen oft den Fehler, die Kalorienzufuhr von einer bestimmten Art von Nährstoffen einzuschränken oder die Gesamtkalorien einzuschränken. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ernährungsanforderungen für das Muskelwachstum erfüllen. Noch mehr protein wird in Ihrer Ernährung benötigt, wenn Sie zu einer routine wechseln, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie sesshaft sind, benötigen Sie nur 0,8 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht (oder etwa 45 Gramm für Frauen und 55 Gramm für Männer). Wenn Sie versuchen, Muskeln zu wachsen, erhöhen Sie Ihre Aufnahme auf 1,2 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm oder von 50 Prozent auf 60 Prozent Ihrer täglichen Kalorien. Während es helfen kann, die gesättigten und Transfette zu schneiden, benötigen Sie noch eine angemessene Menge an gesunden Fetten, um den Stoffwechsel zu steigern und die hormonelle Funktion zu erhalten. Eine fettfreie Diät kann das Muskelwachstum bei einer Person behindern, die kräftig trainiert. Halten Sie Fette im kugelpark von etwa 25 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Muskel ist der Kraftstoff, den Ihr Körper annimmt, wenn Ihre Kalorien niedrig sind. Wenn Sie nicht genug Essen, um Muskelwachstum zu erhalten, wird Ihr Körper in den hungermodus gehen und erhöhen, anstatt Fettspeicher zu verringern. Wenn Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, gibt es keine Notwendigkeit, gleichzeitig Kalorien zu beschränken, um Gewicht zu verlieren. Pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung von notwendigen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, und Ihre Körperzusammensetzung wird im Laufe der Zeit verbessern. bligatory oder etwas Schlankheits Welt gibt den Mitgliedern, aber ein phased Programm, das eine sanfte Einführung in den Aufbau Bewegung in den Alltag bietet. Denken Sie schwimmen, Wandern oder Gartenarbeit.

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