呼吸将氧气输送到身体的每个细胞

呼吸将氧气输送到身体的每个细胞没有足够的氧气,人们更容易出现健康问题,包括呼吸系统疾病,慢性阻塞性肺病,甚至心脏病。我们经常不认为我们的肺部在保持我们强大和良好的重要作用。 直到我们遇到呼吸问题,我们才会注意到。 但事实是,像我们身体的其余部分,我们的肺部需要日常护理和attentionBut普通,日常呼吸是不够的,以保持氧气流经身体在高峰水平,在高峰大学医学中心的专家 Jennifer M.Ryan,PT,MS,DPT,CCS,心血管和肺部物理治疗的认证专家说:”在休息和大多数日常活动中,肺活量只有50的百分比。 “像你的身体的其余部分,肺蓬勃发展的运动和活动。”由于常规的日常活动并不能帮助您充分利用肺部,因此您需要以更激烈的活动挑战肺部。 “为了帮助抵消由环境污染物、过敏原、灰尘和香烟烟雾引起的肺部毒素和焦油的积聚,你需要帮助你的肺部清洁自己,”Ryan解释说。

按照这些提示,你可以提高你的肺部健康,并保持这些重要器官去强的生活

按照这些提示,你可以提高你的肺部健康,并保持这些重要器官去强的生活膈肌breathin之间的很多事情,你可以做,以保持你的肺部正常运作是一些简单的呼吸技术,根据基思*罗伯茨,RRT,CPFT,呼吸治疗主任在高峰。 他说:”这些技术可以用于那些遇到与哮喘,肺气肿和慢性支气管炎有关的肺部问题的人,以及健康的人。 膈肌呼吸使用膈肌肌肉的意识,将腹部的器官与肺分开。 罗伯茨说:”当你呼吸时,通过集中精力降低隔膜,你会得到更深的吸气。 “这是专业歌手用来增加他们的肺活量的技术。”简单的深呼吸深呼吸可以帮助你更接近达到你的肺部的全部容量。 当你慢慢吸气时,有意识地扩大你的腹部,意识到降低隔膜。 接下来扩大你的肋骨,让浮动肋骨打开像翅膀。 最后,让上胸部扩大和提升。 在这之后,通过让胸部下降,然后收缩肋骨,最后,把胃的肌肉和向上抬起横膈膜并排出最后一点空气,尽可能完全地呼气。 “计数”你的呼吸你也可以通过增加你的吸入和呼气的长度增加你的肺活量。 开始计数多长时间的自然气息。

如果它需要五个计数吸入它应该采取五个计数呼气。

如果它需要五个计数吸入它应该采取五个计数呼气。你会希望它们长度相等。 一旦您发现了计数为您的平均呼吸,增加一更多计数来各吸入和呼气直到您能舒适地延长时间的长度它采取填装和倒空您的肺。 问题的关键是要避免紧张或感到不舒服。 它应该是一个渐进和容易的过程。 看着你的姿势因为肺是软结构,他们只占用你为他们做的房间。 “你想偶尔坐在高高的天花板上,为你的肺做更多的空间,”Ryan说。 “一个简单的技术给你的肺更多的空间是靠在一个稳定的椅子稍微靠背,抬起胸部和打开你的身体的前面,你深呼吸,”她说。 保持水分获取足够的水是肺部的重要,因为它是身体的其余部分。 Ryan说:”通过全天服用液体来保持良好的水合状态有助于使肺部的粘膜衬里变薄。 “这种更薄的衬里有助于肺功能更好。”

 

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